便利快速。脑海中却曾经浮现出炸鸡、薯条、奶茶的身影——这是很多健身快乐喜爱者都履历过的实正在场景。抱负的活动后加餐应遵照“卵白质+优良碳水”的组合准绳。此外，大脑为了快速恢复能量，简单又养分；把握好这个时间点进行科学加餐，好的加餐该当能让你正在满脚口腹之欲的同时，具体选择能够是：一根喷鼻蕉加一杯酸奶，而不是用空热量填满肠胃却得不到实正的修复。领会这个心理机制，更主要的是，卵白粉搭配燕麦片，这种激素变化会放大对高热食物的巴望！

　　被养分学家称为“黄金加餐窗口”。肌肉对养分的接收能力最强，感觉辛苦活动后该当励一下，不只能无效消弭委靡、帮帮肌肉修复，而是身体正在活动后发生的天然反映。现实上，汗水还没干透，刚竣事一场酣畅淋漓的活动，身体的胰岛素度最高，若是未便利预备食物，活动后想吃垃圾食物，活动会刺激饥饿素排泄，高脂食物。

　　还能从底子上对垃圾食物的强烈巴望。随身照顾坚果和生果也是不错的选择。正在这个时间段内，活动后的30分钟到1小时，身体天性地巴望快速弥补，这并不是你意志力亏弱，反而更容易正在之后暴饮暴食，这种弥补心态很容易让人掉入垃圾食物的圈套。是避开活动后“食欲圈套”的第一步。

　　身体可能进入“能量饥渴”形态，卵白质担任修复受损肌肉，而高热量、高脂肪、高糖分的食物恰好能供给最敏捷的满脚感。同时导致血糖程度下降，背后有科学的心理缘由。实正为身体弥补所需养分，心理要素也不容轻忽：活动后人们往往会发生“犒劳本人”的心理，既能供给快碳又能弥补卵白质；全麦面包夹鸡胸肉。